春节假期，你是不是已经安排好丰富的休闲活动了？和家人围坐一起热闹打牌，追一部期待已久的剧集或电影，再约上好友泡一泡温泉，好好放松身心。这些轻松愉快的娱乐方式，背后其实都有不少值得关注的健康细节。今天我们就一起来聊聊，如何玩得开心，更玩得健康。
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欢乐打牌需有度
健康娱乐记心间
基本上每个家庭的团圆时间里，都有打牌这项娱乐项目，虽然获得了很多欢乐，但打牌会面临一些健康风险，比如久坐、情绪激动。健康打牌要注意以下几点：
展开剩余78%1.打牌活动建议在通风良好、光线充足的室内进行。同时，尽量做到室内不吸烟，减少二手烟对所有人的健康危害。
2.打牌时交谈较多、时间较长，应在桌边常备饮用水，建议每半小时适量饮水，以保持咽喉湿润、缓解身体疲劳。
3.久坐时腰部需要有效支撑，才能减少腰椎负担。建议使用有支撑力的靠垫（中间凸起、边缘圆润、硬度适中）。若无靠垫，应将臀部坐满椅面，避免长期只坐一半座椅。
4.过度沉迷、打乱饮食与睡眠，甚至通宵娱乐，会影响健康。建议合理控制时长，每玩一段时间就起身活动，切勿通宵打牌。
5.综合健康风险与休闲获益，建议将麻将娱乐频率控制在每周 1～3 次，更为适宜。
6.打牌时连续久坐不宜超过 2 小时，建议每半小时起身活动一次，可做勾脚尖、转腰、伸手臂等简单动作，缓解身体疲劳。同时，打牌应保持平和心态，不过度在意输赢，以休闲放松、交流交友为主要目的，保持轻松愉悦的状态。
假期追剧虽惬意
科学用眼莫忽视
春节假期是难得的休息日，不少朋友会选择在这段时间，熬夜追剧，刷刷手机，但千万别忘了用眼要有节制哦~
1.牢记 “20-20-20 护眼法则”（核心防护）即：连续看电子屏幕不超过 20 分钟；每看 20 分钟，暂停休息 20 秒；休息时注视至少 6 米（约 20 英尺）外的物体，让眼睛放松。
2.控制观看距离：看电视保持 2.5-4 米距离；看平板、手机至少间隔 30 厘米；房间光线要充足，避免在过暗或过亮环境下使用电子设备；不躺着、趴着或歪头看屏幕，坐姿端正，让眼睛与屏幕保持水平视角。
3.晚上躺着刷手机，要打开亮度较低的照明灯，同时调低手机屏幕亮度，选择柔和不刺眼的字体大小和背景颜色；最好坐直后水平观看手机，让眼睛处于放松状态，观看距离控制在 50 厘米左右（不超过 70 厘米）。
4.缩短睡前手机使用时间，期间可多眨眼，促进泪液分泌，缓解眼干。
温泉放松虽舒适
规范泡浴保安康
不少朋友还会选择泡温泉解乏，但是温泉泡不对，就会有健康隐患。
1.泡温泉应选择正规、合法运营、管理规范的场所，不建议前往未开发、无管理的天然 “野温泉”，以保障安全与卫生。
2.进入温泉前应先淋浴 1–2 分钟，冲掉身上的汗液、护肤品、化妆品等污物。这些物质会消耗水中消毒剂，降低杀菌效果，还可能生成氯胺等刺激性物质，刺激皮肤、眼睛和呼吸道黏膜。
3.不要吞咽或含漱池水，避免摄入有害微生物。泡温泉时出汗较多，应及时补充水分，避免连续浸泡过久。水温建议不超过 40℃；如不熟悉水温调节方式，可请工作人员协助。
4.泡浴结束后及时用沐浴产品彻底淋浴，擦干身体、注意保暖，尤其要擦干耳朵。泳衣、毛巾等用品应及时清洗、晾晒，避免细菌滋生。
若出现眼红、皮疹、腹泻等症状，自行处理后无好转甚至加重，应及时就医；老人、婴幼儿、孕妇及有基础疾病者，建议出现不适后第一时间就诊。
供稿：甘肃省12320卫生热线管理中心
/健康科普
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